Artigos claros e bem fundamentados sobre vitaminas, minerais e cuidados de pele.
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14 de outubro de 2026 · 5 min de leitura
Um after-sun hidrata e deixa a pele mais fresca e confortável, mas não desfaz os danos dos raios UV nem substitui o protetor solar. Num escaldão ligeiro, ajudam um duche fresco, um creme sem perfume e beber bastante água. Bolhas, febre ou um escaldão numa criança justificam ir ao médico.
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14 de outubro de 2026 · 7 min de leitura
A lista de ingredientes (INCI) segue a ordem da quantidade, «parfum» significa perfume e o símbolo do frasco aberto com «12M» indica quantos meses pode usar o produto depois de aberto. Palavras como «natural» não são uma certificação, enquanto «hipoalergénico» e «sem...» têm regras na UE.
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14 de outubro de 2026 · 6 min de leitura
Para a pele sensível, escolha um creme sem perfume (e não apenas «sem cheiro») com ingredientes hidratantes simples, como glicerina, ácido hialurónico, ceramidas e manteiga de karité. Teste cada produto novo numa pequena zona da pele durante 7 a 10 dias e mantenha uma rotina curta.
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14 de outubro de 2026 · 6 min de leitura
Um desodorizante disfarça ou limita o odor. Um antitranspirante reduz o suor com sais de alumínio, que o comité científico da UE considera seguros dentro de limites definidos. Um desodorizante «natural» não o mantém seco, e o bicarbonato de sódio que muitos contêm pode irritar a pele.
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14 de outubro de 2026 · 6 min de leitura
O SLS e o SLES são agentes de limpeza fortes, que fazem muita espuma e removem bem a oleosidade. Um champô sem sulfatos limpa de forma mais suave e pode convir a cabelos secos ou pintados. Mas «sem SLS» nem sempre quer dizer «sem sulfatos»: verifique a lista de ingredientes.
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14 de outubro de 2026 · 7 min de leitura
A vitamina B12 existe quase só em alimentos de origem animal. Quem precisa sobretudo de um suplemento são os vegans e, muitas vezes, os vegetarianos, as pessoas mais velhas e quem toma metformina ou medicamentos para a acidez do estômago durante muito tempo. Há doses de 1000 µg porque só uma pequena fração de uma dose grande é absorvida.
Ler mais →14 de outubro de 2026 · 8 min de leitura
A EFSA fixa uma ingestão adequada de 10 µg por dia para bebés dos 7 aos 11 meses e de 15 µg para crianças dos 1 aos 17 anos. Saiba de onde vem a vitamina D, a partir de quanto é demais e porque deve falar primeiro com o pediatra.
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14 de outubro de 2026 · 7 min de leitura
O citrato e o gluconato de zinco são mais bem absorvidos do que o óxido de zinco, enquanto as provas sobre o picolinato e o bisglicinato são mais escassas. No rótulo, veja os mg de zinco propriamente dito e não ultrapasse os 25 mg por dia no total, somando alimentos e suplementos, sem indicação médica.
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3 de outubro de 2026 · 6 min de leitura
Um mês sem açúcar adicionado significa, em regra, menos calorias vazias, uma pequena perda de peso para algumas pessoas e melhores condições para os dentes. A ideia de um «reset» total vai além do que a ciência mostra. Veja o que dizem a OMS e a EFSA e o que pode esperar.
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3 de outubro de 2026 · 6 min de leitura
Muito pouco. Os extratos de cravinho baixaram a glicemia em estudos com animais e em laboratório, mas em pessoas há apenas meia dúzia de estudos pequenos e curtos. O cravinho é uma boa especiaria, não um tratamento para o açúcar no sangue.
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3 de outubro de 2026 · 6 min de leitura
Grandes estudos observacionais associam o consumo regular de café a um menor risco de doença hepática crónica, cirrose e cancro do fígado. Mostram uma associação, não a prova de que o café protege o fígado, e o café não substitui os cuidados médicos.
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3 de outubro de 2026 · 6 min de leitura
As melhores provas a favor do gengibre dizem respeito às náuseas da gravidez, onde as revisões encontram um benefício modesto. Para enjoos em viagem, após cirurgia ou com quimioterapia, o quadro é contraditório. Os suplementos exigem mais cuidado do que o gengibre na comida.
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3 de outubro de 2026 · 3 min de leitura
O que significam realmente os números no rótulo de uma vitamina ou de um mineral, a partir de quanto é demais e que alegações são permitidas na UE.
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3 de outubro de 2026 · 6 min de leitura
O sumo de limão é muito ácido, e ir bebendo água com limão aos golinhos entre as refeições está associado à erosão dentária, a perda lenta e permanente do esmalte. Não tem de deixar de a beber, mas a forma e o momento em que a bebe fazem diferença.
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3 de outubro de 2026 · 5 min de leitura
As formas orgânicas, como o citrato e o bisglicinato de magnésio, são em geral mais bem absorvidas do que o óxido de magnésio. No rótulo, veja os mg de magnésio propriamente dito, e não do composto, e não ultrapasse os 250 mg por dia provenientes de suplementos sem indicação médica.
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3 de outubro de 2026 · 5 min de leitura
Os dois tipos de filtro estão aprovados na UE e ambos protegem sobretudo absorvendo a radiação UV. As verdadeiras diferenças estão na textura, no efeito esbranquiçado e na forma como a pele os tolera. O que mais conta é aplicar quantidade suficiente e voltar a aplicar com frequência.
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3 de outubro de 2026 · 7 min de leitura
Espinafres para o ferro, cenouras para ver no escuro, sumo de laranja contra as constipações, mel em vez de açúcar, sal rosa em vez de sal de cozinha. Veja o que dizem realmente as provas sobre cinco crenças populares sobre alimentos.
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3 de outubro de 2026 · 5 min de leitura
O óleo de peixe e o óleo de microalgas fornecem os mesmos ómega-3, o EPA e o DHA. O óleo de peixe tem normalmente mais EPA por cápsula, enquanto o óleo de algas é a escolha para quem não come peixe. A UE associa 250 mg de EPA e DHA por dia ao normal funcionamento do coração.
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3 de outubro de 2026 · 7 min de leitura
Na maioria dos adultos saudáveis, os ovos aumentam o colesterol no sangue muito menos do que se pensava. Grandes estudos não encontram relação entre comer até um ovo por dia e as doenças cardíacas, mas 3 por dia está menos estudado.
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3 de outubro de 2026 · 5 min de leitura
O sol nem sempre chega. A EFSA fixa uma ingestão adequada de 15 µg por dia para adultos e um limite máximo de 100 µg, e um grande estudo em Chipre verificou que cerca de 7 em cada 10 pessoas analisadas tinham níveis abaixo de 30 ng/mL.
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