Verständliche Artikel mit guten Quellen zu Vitaminen, Mineralstoffen und Hautpflege.
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14. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit
Eine After-Sun-Lotion spendet Feuchtigkeit und fühlt sich kühlend und angenehm an, macht UV-Schäden aber nicht rückgängig und ersetzt keinen Sonnenschutz. Bei leichtem Sonnenbrand helfen eine kühle Dusche, eine parfümfreie Creme und viel Wasser. Bei Blasen, Fieber oder Sonnenbrand bei Kindern zum Arzt.
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14. Oktober 2026 · 7 Min. Lesezeit
Die Inhaltsstoffliste (INCI) ist nach Menge sortiert, „Parfum“ steht für Duftstoffe, und das Symbol des offenen Tiegels mit „12M“ zeigt, wie viele Monate das Produkt nach dem Öffnen verwendbar ist. „Natürlich“ ist keine Zertifizierung, für „hypoallergen“ und „frei von“ gelten in der EU Regeln.
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14. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Wählen Sie bei empfindlicher Haut eine parfümfreie Creme (nicht nur „geruchsneutral“) mit einfachen feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen wie Glycerin, Hyaluronsäure, Ceramiden und Sheabutter. Testen Sie jedes neue Produkt 7 bis 10 Tage an einer kleinen Hautstelle und halten Sie Ihre Pflegeroutine kurz.
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14. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Ein Deodorant überdeckt oder begrenzt Körpergeruch. Ein Antitranspirant verringert das Schwitzen mit Aluminiumsalzen, die der wissenschaftliche Ausschuss der EU innerhalb fester Grenzwerte als sicher einstuft. Ein „natürliches“ Deo hält Sie nicht trocken, und das enthaltene Natron kann die Haut reizen.
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14. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit
SLS und SLES sind starke Tenside, die gut schäumen und Fett wirksam entfernen. Ein sulfatfreies Shampoo reinigt sanfter und kann zu trockenem oder gefärbtem Haar passen. Aber „ohne SLS“ heißt nicht immer „sulfatfrei“: Prüfen Sie die Liste der Bestandteile.
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14. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Vitamin B12 steckt fast nur in tierischen Lebensmitteln. Ein Präparat brauchen vor allem Veganer und oft auch Vegetarier, ältere Menschen und alle, die lange Metformin oder Magensäureblocker nehmen. Es gibt 1000-µg-Dosen, weil von einer großen Dosis nur ein kleiner Teil aufgenommen wird.
Weiterlesen →14. Oktober 2026 · 7 Min. Lesezeit
Die EFSA legt für Babys von 7–11 Monaten eine angemessene Zufuhr von 10 µg am Tag fest, für Kinder von 1–17 Jahren 15 µg. Woher Vitamin D kommt, wie viel zu viel ist und warum zuerst das Gespräch mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt kommt.
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14. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Zinkcitrat und Zinkgluconat werden besser aufgenommen als Zinkoxid, für Picolinat und Bisglycinat ist die Datenlage dünner. Achten Sie auf dem Etikett auf die mg Zink selbst und nehmen Sie ohne ärztlichen Rat insgesamt nicht mehr als 25 mg am Tag aus Lebensmitteln und Präparaten zusammen.
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3. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Ein Monat ohne zugesetzten Zucker bedeutet meist weniger leere Kalorien, bei manchen etwas Gewichtsverlust und bessere Bedingungen für die Zähne. Ein kompletter „Reset“ ist nicht belegt. Was WHO und EFSA sagen und was Sie erwarten können.
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3. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit
Sehr wenig. Nelkenextrakte haben in Tier- und Laborstudien den Blutzucker gesenkt, beim Menschen gibt es aber nur eine Handvoll kleiner, kurzer Studien. Nelken sind ein gutes Gewürz, aber kein Mittel gegen hohen Blutzucker.
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3. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit
Große Beobachtungsstudien bringen regelmäßigen Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko für chronische Lebererkrankungen, Leberzirrhose und Leberkrebs in Verbindung. Sie zeigen einen Zusammenhang, keinen Beweis, dass Kaffee die Leber schützt, und Kaffee ersetzt keine ärztliche Behandlung.
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3. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Am besten belegt ist Ingwer bei Schwangerschaftsübelkeit, wo Übersichtsarbeiten einen mäßigen Nutzen finden. Bei Reiseübelkeit, nach Operationen und bei Chemotherapie ist das Bild gemischt. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist mehr Vorsicht nötig als bei Ingwer im Essen.
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3. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit
Was die Zahlen auf dem Etikett von Vitaminen und Mineralstoffen wirklich bedeuten, wie viel zu viel ist und welche gesundheitsbezogenen Angaben in der EU erlaubt sind.
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3. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit
Zitronensaft ist sehr sauer, und häufiges Nippen an Zitronenwasser zwischen den Mahlzeiten hängt mit Zahnerosion zusammen, dem langsamen und dauerhaften Verlust von Zahnschmelz. Sie müssen nicht darauf verzichten, aber wie und wann Sie es trinken, macht einen Unterschied.
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3. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit
Organische Formen wie Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat werden meist besser aufgenommen als Magnesiumoxid. Achten Sie auf dem Etikett auf die mg Magnesium selbst, nicht der Verbindung, und nehmen Sie ohne ärztlichen Rat nicht mehr als 250 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln.
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3. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit
Beide Filterarten sind in der EU zugelassen, und beide schützen hauptsächlich, indem sie UV-Strahlung absorbieren. Die echten Unterschiede sind Textur, weißer Film und Hautverträglichkeit. Am wichtigsten ist, genug aufzutragen und oft nachzucremen.
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3. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Spinat für Eisen, Karotten für die Nachtsicht, Orangensaft gegen Erkältung, Honig statt Zucker, rosa Salz statt Speisesalz. Was die Studienlage zu fünf verbreiteten Ernährungsmythen wirklich sagt.
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3. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit
Fischöl und Mikroalgenöl liefern dieselben Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA. Fischöl enthält pro Kapsel meist mehr EPA, Algenöl ist die Wahl für Menschen, die keinen Fisch essen. Die EU verbindet 250 mg EPA und DHA am Tag mit einer normalen Herzfunktion.
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3. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Bei den meisten gesunden Erwachsenen erhöhen Eier das Blutcholesterin viel weniger als früher angenommen. Große Studien finden keinen Zusammenhang zwischen bis zu einem Ei am Tag und Herzkrankheiten, 3 Eier am Tag sind aber weniger gut untersucht.
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3. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit
Sonne allein reicht nicht immer. Die EFSA legt für Erwachsene eine angemessene Zufuhr von 15 µg am Tag und eine Obergrenze von 100 µg fest, und eine große Studie aus dem sonnigen Zypern fand bei etwa 7 von 10 Getesteten Werte unter 30 ng/ml.
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