Skaidri raksti ar avotiem par vitamīniem, minerālvielām un ādas kopšanu.
Vaicājumam “{q}” raksti nav atrasti. Mēģiniet citu vārdu. Rādīt visus rakstus →
2026. gada 14. oktobris · 4 min lasīšanai
Losjons pēc sauļošanās mitrina ādu un liek tai justies vēsākai un patīkamākai, taču tas nenovērš UV radīto kaitējumu un neaizstāj saules aizsarglīdzekli. Vieglu saules apdegumu gadījumā palīdz vēsa duša, krēms bez smaržvielām un daudz ūdens. Ar čulgām, drudzi vai apdegušu bērnu jāvēršas pie ārsta.
Lasīt vairāk →
2026. gada 14. oktobris · 5 min lasīšanai
Sastāvdaļu saraksts (INCI) ir sakārtots pēc daudzuma, „parfum” nozīmē smaržvielas, bet atvērtas burciņas simbols ar „12M” norāda, cik mēnešus produktu var lietot pēc atvēršanas. Tādi vārdi kā „dabīgs” nav sertifikāts, savukārt norādēm „hipoalerģisks” un „nesatur” ES ir noteikumi.
Lasīt vairāk →
2026. gada 14. oktobris · 5 min lasīšanai
Jutīgai ādai izvēlieties krēmu bez smaržvielām (ne tikai „bez smaržas”) ar vienkāršām mitrinošām sastāvdaļām, piemēram, glicerīnu, hialuronskābi, ceramīdiem un šī sviestu. Katru jaunu produktu 7–10 dienas pārbaudiet uz neliela ādas laukuma un saglabājiet īsu ādas kopšanas rutīnu.
Lasīt vairāk →
2026. gada 14. oktobris · 5 min lasīšanai
Dezodorants maskē vai ierobežo smaku. Pretsviedru līdzeklis ar alumīnija sāļiem samazina svīšanu, un ES zinātniskā komiteja to atzīst par drošu noteiktās robežās. „Dabīgs” dezodorants jūs neuzturēs sausu, un daudzu sastāvā esošā dzeramā soda var kairināt ādu.
Lasīt vairāk →
2026. gada 14. oktobris · 5 min lasīšanai
SLS un SLES ir spēcīgi mazgāšanas līdzekļi, kas labi putojas un efektīvi noņem taukus. Šampūns bez sulfātiem mazgā saudzīgāk un var būt piemērots sausiem vai krāsotiem matiem. Taču „bez SLS” ne vienmēr nozīmē „bez sulfātiem”: pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu.
Lasīt vairāk →
2026. gada 14. oktobris · 5 min lasīšanai
B12 vitamīns atrodams gandrīz tikai dzīvnieku izcelsmes pārtikā. Uztura bagātinātājs galvenokārt vajadzīgs vegāniem un bieži arī veģetāriešiem, vecākiem cilvēkiem un tiem, kas ilgstoši lieto metformīnu vai kuņģa skābi mazinošas zāles. 1000 µg devas pastāv tāpēc, ka no lielas devas uzsūcas tikai neliela daļa.
Lasīt vairāk →2026. gada 14. oktobris · 6 min lasīšanai
EFSA nosaka adekvātu D vitamīna uzņemšanu 10 µg dienā zīdaiņiem 7–11 mēnešu vecumā un 15 µg bērniem no 1 līdz 17 gadiem. No kurienes tas nāk, cik ir par daudz un kāpēc vispirms jākonsultējas ar pediatru.
Lasīt vairāk →
2026. gada 14. oktobris · 6 min lasīšanai
Cinka citrāts un cinka glikonāts uzsūcas labāk nekā cinka oksīds, savukārt pierādījumi par pikolinātu un bisglicinātu ir mazāk. Uz etiķetes skatieties paša cinka miligramus un bez ārsta ieteikuma kopā no pārtikas un uztura bagātinātājiem nepārsniedziet 25 mg dienā.
Lasīt vairāk →
2026. gada 3. oktobris · 5 min lasīšanai
Mēnesis bez pievienotā cukura parasti nozīmē mazāk tukšo kaloriju, dažiem nelielu svara samazināšanos un labākus apstākļus zobiem. Solījumi par pilnīgu organisma „atiestatīšanu” pārspīlē pierādījumus. Ko saka PVO un EFSA un ko sagaidīt.
Lasīt vairāk →
2026. gada 3. oktobris · 5 min lasīšanai
Ļoti maz. Krustnagliņu ekstrakti pazemināja cukura līmeni asinīs dzīvnieku un laboratorijas pētījumos, taču pierādījumi cilvēkiem ir tikai daži nelieli, īsi pētījumi. Krustnagliņas ir laba garšviela, nevis līdzeklis cukura līmeņa ārstēšanai.
Lasīt vairāk →
2026. gada 3. oktobris · 5 min lasīšanai
Lieli novērojumu pētījumi saista regulāru kafijas dzeršanu ar mazāku hronisku aknu slimību, cirozes un aknu vēža risku. Tie rāda sakarību, nevis pierādījumu, ka kafija aizsargā aknas, un kafija neaizstāj ārstēšanu.
Lasīt vairāk →
2026. gada 3. oktobris · 5 min lasīšanai
Vislabākie pierādījumi par ingveru ir saistībā ar nelabumu grūtniecības laikā, kur pārskati liecina par nelielu ieguvumu. Attiecībā uz ceļošanu, operācijām un ķīmijterapiju aina ir pretrunīga. Ar uztura bagātinātājiem jābūt uzmanīgākiem nekā ar ingveru ēdienā.
Lasīt vairāk →
2026. gada 3. oktobris · 2 min lasīšanai
Ko patiesībā nozīmē skaitļi uz vitamīna vai minerālvielas etiķetes, cik daudz ir par daudz un kādas norādes ES ir atļautas.
Lasīt vairāk →
2026. gada 3. oktobris · 4 min lasīšanai
Citronu sula ir ļoti skāba, un bieža ūdens ar citronu malkošana starp ēdienreizēm ir saistīta ar zobu eroziju – lēnu un neatgriezenisku emaljas zudumu. No tā nav jāatsakās, taču svarīgi, kā un kad to dzerat.
Lasīt vairāk →
2026. gada 3. oktobris · 4 min lasīšanai
Organiskās formas, piemēram, magnija citrāts un bisglicināts, parasti uzsūcas labāk nekā magnija oksīds. Uz etiķetes skatieties pašu magnija miligramus, nevis savienojuma, un bez ārsta ieteikuma nelietojiet vairāk par 250 mg dienā no uztura bagātinātājiem.
Lasīt vairāk →
2026. gada 3. oktobris · 4 min lasīšanai
Abu veidu filtri ES ir atļauti, un abi aizsargā galvenokārt, absorbējot UV starojumu. Patiesās atšķirības ir tekstūra, baltā pēda un tas, kā tos panes jūsu āda. Vissvarīgāk ir uzklāt pietiekami daudz un bieži atkārtot.
Lasīt vairāk →
2026. gada 3. oktobris · 5 min lasīšanai
Spināti dzelzs dēļ, burkāni redzei tumsā, apelsīnu sula pret saaukstēšanos, medus cukura vietā, rozā sāls galda sāls vietā. Ko pierādījumi patiesībā saka par pieciem populāriem uzskatiem par pārtiku.
Lasīt vairāk →
2026. gada 3. oktobris · 4 min lasīšanai
Gan zivju eļļa, gan mikroaļģu eļļa nodrošina tās pašas omega-3 taukskābes – EPA un DHA. Zivju eļļā vienā kapsulā parasti ir vairāk EPA, savukārt aļģu eļļa ir izvēle tiem, kas neēd zivis. ES saista 250 mg EPA un DHA dienā ar normālu sirds darbību.
Lasīt vairāk →
2026. gada 3. oktobris · 5 min lasīšanai
Vairumam veselu pieaugušo olas paaugstina holesterīna līmeni asinīs daudz mazāk, nekā agrāk domāja. Lielos pētījumos nav atrasta saistība starp līdz vienai olai dienā un sirds slimībām, taču 3 olas dienā ir pētītas mazāk.
Lasīt vairāk →
2026. gada 3. oktobris · 4 min lasīšanai
Ar sauli ne vienmēr pietiek. EFSA pieaugušajiem nosaka adekvātu D vitamīna uzņemšanu 15 µg dienā un augšējo robežu 100 µg, un lielā pētījumā Kiprā aptuveni 7 no 10 pārbaudītajiem līmenis bija zem 30 ng/mL.
Lasīt vairāk →