Artículos claros y bien documentados sobre vitaminas, minerales y cuidado de la piel.
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14 de octubre de 2026 · 5 min de lectura
Una loción aftersun hidrata y deja la piel más fresca y cómoda, pero no revierte el daño de los UV ni sustituye al protector solar. Para una quemadura solar leve ayudan una ducha fresca, una crema sin perfume y mucha agua. Ampollas, fiebre o una quemadura en un niño requieren médico.
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14 de octubre de 2026 · 7 min de lectura
La lista de ingredientes (INCI) va por orden de cantidad, «parfum» significa perfume y el símbolo del tarro abierto con «12M» indica cuántos meses puede usar el producto después de abrirlo. «Natural» no es una certificación, mientras que «hipoalergénico» y «sin...» tienen normas en la UE.
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14 de octubre de 2026 · 7 min de lectura
Para la piel sensible, elija una crema sin perfume (no solo «sin olor») con ingredientes hidratantes sencillos como glicerina, ácido hialurónico, ceramidas y manteca de karité. Pruebe cada producto nuevo en una pequeña zona de piel durante 7 a 10 días y mantenga una rutina corta.
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14 de octubre de 2026 · 6 min de lectura
Un desodorante oculta o limita el olor. Un antitranspirante reduce el sudor con sales de aluminio, que el comité científico de la UE considera seguras dentro de unos límites. Un desodorante «natural» no evita el sudor, y el bicarbonato que llevan muchos puede irritar la piel.
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14 de octubre de 2026 · 6 min de lectura
El SLS y el SLES son limpiadores potentes que hacen mucha espuma y eliminan bien la grasa. Un champú sin sulfatos limpia con más suavidad y puede ir bien al cabello seco o teñido. Pero «sin SLS» no siempre significa «sin sulfatos»: revise la lista de ingredientes.
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14 de octubre de 2026 · 7 min de lectura
La vitamina B12 se encuentra casi solo en alimentos de origen animal. Quienes más necesitan un complemento son los veganos y, a menudo, los vegetarianos, las personas mayores y quienes toman metformina o antiácidos durante mucho tiempo. Existen dosis de 1000 µg porque solo se absorbe una pequeña parte de una dosis grande.
Leer más →14 de octubre de 2026 · 8 min de lectura
La EFSA fija una ingesta adecuada de 10 µg al día para bebés de 7 a 11 meses y de 15 µg para niños de 1 a 17 años. De dónde se obtiene, cuánta es demasiada y por qué lo primero es hablar con el pediatra.
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14 de octubre de 2026 · 7 min de lectura
El citrato y el gluconato de zinc se absorben mejor que el óxido de zinc, mientras que las pruebas sobre el picolinato y el bisglicinato son más escasas. En la etiqueta, fíjese en los mg de zinc y no supere los 25 mg al día en total, sumando alimentos y complementos, sin consejo médico.
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3 de octubre de 2026 · 6 min de lectura
Un mes sin azúcar añadido suele suponer menos calorías vacías, una ligera pérdida de peso en algunas personas y mejores condiciones para los dientes. Lo de un «reinicio» total va más allá de lo que dicen los estudios. Qué dicen la OMS y la EFSA, y qué puede esperar.
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3 de octubre de 2026 · 6 min de lectura
Muy poco. Los extractos de clavo bajaron la glucosa en estudios con animales y de laboratorio, pero en personas solo hay unos pocos estudios pequeños y cortos. El clavo es una buena especia, no un tratamiento para el azúcar en sangre.
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3 de octubre de 2026 · 6 min de lectura
Grandes estudios observacionales asocian el consumo habitual de café con un menor riesgo de enfermedad hepática crónica, cirrosis y cáncer de hígado. Muestran una asociación, no la prueba de que el café proteja el hígado, y el café no sustituye a la atención médica.
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3 de octubre de 2026 · 6 min de lectura
Las mejores pruebas a favor del jengibre son en las náuseas del embarazo, donde las revisiones encuentran un beneficio modesto. Para el mareo en viajes, la cirugía y la quimioterapia los resultados son dispares. Los suplementos requieren más cuidado que el jengibre en la comida.
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3 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Qué significan realmente las cifras de la etiqueta de una vitamina o un mineral, cuánto es demasiado y qué declaraciones están permitidas en la UE.
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3 de octubre de 2026 · 6 min de lectura
El zumo de limón es muy ácido, y beber a sorbos agua con limón con frecuencia entre comidas se asocia con la erosión dental, la pérdida lenta y permanente del esmalte. No hace falta dejarla, pero importa cómo y cuándo se toma.
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3 de octubre de 2026 · 5 min de lectura
Las formas orgánicas como el citrato y el bisglicinato de magnesio suelen absorberse mejor que el óxido de magnesio. En la etiqueta, fíjese en los mg de magnesio, no del compuesto, y no supere los 250 mg al día procedentes de complementos sin consejo médico.
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3 de octubre de 2026 · 5 min de lectura
Los dos tipos de filtro están autorizados en la UE y ambos protegen sobre todo absorbiendo la luz UV. Las diferencias reales son la textura, el rastro blanco y cómo los tolera su piel. Lo que más importa es aplicar suficiente cantidad y reaplicar a menudo.
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3 de octubre de 2026 · 7 min de lectura
Espinacas para el hierro, zanahorias para ver de noche, zumo de naranja contra el resfriado, miel en vez de azúcar, sal rosa en vez de sal de mesa. Lo que dicen realmente los estudios sobre cinco creencias populares.
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3 de octubre de 2026 · 5 min de lectura
El aceite de pescado y el aceite de microalgas aportan los mismos omega-3, EPA y DHA. El aceite de pescado suele tener más EPA por cápsula, mientras que el de algas es la opción para quien no come pescado. La UE asocia 250 mg diarios de EPA y DHA al funcionamiento normal del corazón.
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3 de octubre de 2026 · 7 min de lectura
En la mayoría de los adultos sanos, los huevos elevan el colesterol en sangre mucho menos de lo que se creía. Grandes estudios no encuentran relación entre comer hasta un huevo al día y las enfermedades del corazón, pero 3 al día se ha estudiado menos.
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3 de octubre de 2026 · 6 min de lectura
El sol no siempre basta. La EFSA fija una ingesta adecuada de 15 µg al día para adultos y un límite máximo de 100 µg, y un gran estudio en Chipre observó que unas 7 de cada 10 personas analizadas tenían niveles por debajo de 30 ng/ml.
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