Kinder brauchen Vitamin D für ihre Knochen. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) legt eine angemessene Zufuhr von 10 µg (400 I.E.) am Tag für Babys von 7–11 Monaten und 15 µg (600 I.E.) am Tag für Kinder von 1 bis 17 Jahren fest. Vitamin D entsteht durch Sonnenlicht auf der Haut und kommt in einigen wenigen Lebensmitteln vor. Bevor Sie Ihrem Kind Tropfen geben, sprechen Sie mit Ihrer Kinderärztin oder Ihrem Kinderarzt. Eine einfache Blutuntersuchung zeigt den tatsächlichen Wert.
Warum brauchen Kinder Vitamin D?
Kinder wachsen schnell, und ihre Knochen wachsen mit. Die EU erlaubt hier eine bestimmte gesundheitsbezogene Angabe für Kinder: „Vitamin D wird für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt.“ Das ist die Angabe, die die Wissenschaft stützt, und die einzige, die wir verwenden.
Vielleicht sehen Sie Tropfen oder Gummibärchen, die mehr versprechen, etwa ein stärkeres Immunsystem oder besseren Schlaf. Seien Sie da vorsichtig. In der EU muss jede gesundheitsbezogene Angabe zu Kindern eigens zugelassen sein, und die obige Angabe zu den Knochen ist die, die für Kinder und Vitamin D formuliert wurde.
Wie viel Vitamin D braucht ein Kind?
Die EFSA gibt zwei Arten von Werten an. Die angemessene Zufuhr ist die Menge, die den Bedarf fast aller gesunden Kinder deckt. Die tolerierbare Höchstaufnahmemenge ist die größte Menge, die ein Kind jeden Tag aus allen Quellen zusammen aufnehmen kann, ohne dass ein Schaden zu erwarten ist.
Angemessene Zufuhr (EFSA 2016):
- Babys von 7–11 Monaten: 10 µg (400 I.E.) am Tag
- Kinder und Jugendliche von 1–17 Jahren: 15 µg (600 I.E.) am Tag
Die EFSA hat diese Werte unter der Annahme festgelegt, dass die Haut sehr wenig Vitamin D bildet. Sie sind also ein sicheres Ziel für den Winter oder für Kinder, die den größten Teil des Tages drinnen verbringen. Die Werte der EFSA beginnen bei 7 Monaten. Was für ein jüngeres Baby richtig ist, sagt Ihnen Ihre Kinderärztin oder Ihr Kinderarzt.
Höchstmenge, aus allen Quellen zusammen (EFSA 2018 und 2023):
- Babys bis 6 Monate: 25 µg (1.000 I.E.) am Tag
- Babys von 6–12 Monaten: 35 µg (1.400 I.E.) am Tag
- Kinder von 1–10 Jahren: 50 µg (2.000 I.E.) am Tag
- Jugendliche von 11–17 Jahren: 100 µg (4.000 I.E.) am Tag
„Alle Quellen“ bedeutet: Tropfen, Multivitaminpräparate, angereicherte Milch oder Frühstücksflocken und Säuglingsnahrung zusammengerechnet. Säuglingsnahrung enthält bereits Vitamin D. Ein Baby, das Fläschchennahrung und zusätzlich Tropfen bekommt, kann näher an die Grenze kommen, als man denkt.
Zur Umrechnung: 1 µg = 40 I.E.
Woher kommt Vitamin D?
Sonnenlicht. Die Haut bildet Vitamin D, wenn sie UVB-Strahlung abbekommt. Wie viel, hängt von Jahreszeit, Tageszeit, Hautfarbe, Kleidung und davon ab, wie lange ein Kind draußen ist. Glas hält fast die gesamte UVB-Strahlung ab, Sonne durch ein Fenster zählt also nicht.
Lebensmittel. Nur wenige Lebensmittel enthalten nennenswerte Mengen:
- fetter Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrele, Hering und Forelle
- Eigelb
- rotes Fleisch und Leber
- angereicherte Lebensmittel wie manche Frühstücksflocken, Streichfette und Milchsorten (prüfen Sie das Etikett)
Ein Kind, das ein- bis zweimal pro Woche fetten Fisch und regelmäßig Eier isst, bekommt etwas Vitamin D über die Nahrung. Trotzdem ist es schwer, allein mit Lebensmitteln auf 15 µg am Tag zu kommen. Deshalb spielen die Sonne und bei manchen Kindern ein Präparat eine Rolle.
Reicht die Sonne für Kinder aus?
Nicht immer. Selbst in sonnigen Ländern verbringen Kinder viele Stunden in der Schule und in Innenräumen, und im Sommer halten die meisten Eltern sie zu Recht von der Mittagssonne fern.
Ein Beispiel aus dem sonnigen Süden: Eine Studie von 2015 in BMC Public Health (Kolokotroni und Kollegen) maß das Vitamin D bei 16- bis 17-Jährigen auf Zypern. Bei den 671 Jugendlichen der Vergleichsgruppe lag der Durchschnitt bei etwa 23 ng/ml. Viele Labore bezeichnen Werte ab 30 ng/ml als „ausreichend“, die meisten dieser Jugendlichen lagen also darunter. Das war eine einzelne Studie mit älteren Jugendlichen, keine Erhebung über alle Kinder. Sie zeigt aber, dass ein sonniger Wohnort keine guten Werte garantiert.
Bei Erwachsenen kam eine größere Studie auf Zypern zu ähnlichen Ergebnissen. Mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel Wie viel Vitamin D brauchen Sie, selbst unter der Sonne Zyperns?.
Und was ist mit Babys und Sonne?
Babys unter 6 Monaten sollten keiner direkten starken Sonne ausgesetzt werden. Ihre Haut verbrennt leicht. Schatten, leichte Kleidung und ein Hut sind der richtige Weg. Für junge Babys ist die Sonne also keine sinnvolle Vitamin-D-Quelle, und Ihre Kinderärztin oder Ihr Kinderarzt berät Sie stattdessen zu Ernährung oder Tropfen.
Auch bei älteren Kindern hat Sonnenschutz Vorrang. Kurze, normale Zeit im Freien gehört zu einem gesunden Tag. Lange Stunden in starker Sonne ohne Schutz nicht. Wenn Sie einen Sonnenschutz für die Familie auswählen, erklärt unser Ratgeber Mineralischer oder chemischer Sonnenschutz? den Unterschied ganz einfach.
Sollte ich meinem Kind Vitamin-D-Tropfen geben?
Diese Frage gehört zu Ihrer Kinderärztin oder Ihrem Kinderarzt, und es ist eine gute Frage. Jedes Kind ist anders. Alter, Ernährung, Zeit im Freien, Hautfarbe und mögliche Erkrankungen spielen alle eine Rolle.
Das hilft:
- Fragen Sie nach einer Blutuntersuchung. Der übliche Test heißt 25(OH)D. Er zeigt den tatsächlichen Wert Ihres Kindes, sodass niemand raten muss.
- Bringen Sie eine Liste mit. Schreiben Sie alles auf, was Ihr Kind bereits bekommt: Multivitamine, Fischöl, angereicherte Milch, Säuglingsnahrung. Die Ärztin oder der Arzt braucht die Gesamtmenge.
- Halten Sie sich an die verordnete Dosis. Mehr ist nicht besser. Bewahren Sie Tropfen wie jedes Medikament außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
- Lassen Sie bei Bedarf erneut kontrollieren. Der Bedarf kann sich mit den Jahreszeiten und mit dem Wachstum Ihres Kindes ändern.
Bitte geben Sie keine hohen Dosen auf eigene Faust. Die oben genannten Höchstmengen gibt es aus gutem Grund.
Häufige Fragen
Kann mein Kind genug Vitamin D allein über die Ernährung bekommen?
Möglich, aber schwer. Nur wenige Lebensmittel sind reich an Vitamin D. Fetter Fisch, Eigelb und angereicherte Lebensmittel helfen. Ihre Kinderärztin oder Ihr Kinderarzt kann sich die Ernährung Ihres Kindes ansehen und Ihnen sagen, ob etwas fehlt.
Gelten 15 µg am Tag für ein 2-jähriges und ein 15-jähriges Kind gleichermaßen?
Ja. Die EFSA hat für alle Kinder von 1 bis 17 Jahren dieselbe angemessene Zufuhr von 15 µg am Tag festgelegt. Die Höchstmenge unterscheidet sich aber: 50 µg für 1–10 Jahre und 100 µg für 11–17 Jahre.
Verhindert Sonnenschutz, dass mein Kind Vitamin D bildet?
Studien an Erwachsenen fanden kaum Belege dafür, dass die alltägliche Verwendung von Sonnenschutz den Vitamin-D-Spiegel senkt. Der Schutz der Haut Ihres Kindes hat Vorrang. Wenn Sie sich wegen Vitamin D Sorgen machen, fragen Sie nach einer Blutuntersuchung, statt auf Sonnenschutz zu verzichten.
Was bedeuten µg und I.E. auf dem Etikett?
Es sind zwei Einheiten für dasselbe. 1 µg (Mikrogramm) entspricht 40 I.E. (Internationale Einheiten, englisch IU). 10 µg sind also 400 I.E. und 15 µg sind 600 I.E.
Quellen:
- EFSA, Dietary reference values for vitamin D (Pressemitteilung, 28. Oktober 2016) und die vollständige Stellungnahme, EFSA Journal 2016, 14(10):4547. Angemessene Zufuhr 10 µg für 7–11 Monate und 15 µg für 1–17 Jahre, bei minimaler Sonnenexposition.
- EFSA, Update of the tolerable upper intake level for vitamin D for infants, EFSA Journal 2018, 16(8):5365 (Volltext). 25 µg bis 6 Monate und 35 µg für 6–12 Monate.
- EFSA, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, EFSA Journal 2023, 21(8):8145 (Volltext). 50 µg für 1–10 Jahre und 100 µg für 11–17 Jahre.
- Verordnung (EG) Nr. 983/2009 der Kommission, zugelassene Angabe „Vitamin D wird für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt.“
- NHS, Vitamin D (Lebensmittelquellen).
- NHS, Sunscreen and sun safety (Babys unter 6 Monaten nicht in direkte starke Sonne).
- Kolokotroni O et al., Vitamin D levels and status amongst asthmatic and non-asthmatic adolescents in Cyprus, BMC Public Health 2015, 15:48.
- Neale RE et al., The effect of sunscreen on vitamin D: a review, British Journal of Dermatology 2019, 181(5):907.
