Barn behöver vitamin D för skelettet. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) anger ett adekvat intag på 10 µg (400 IE) om dagen för bebisar 7–11 månader och 15 µg (600 IE) om dagen för barn från 1 till 17 år. Vitamin D kommer från solljus på huden och från ett litet antal livsmedel. Prata med barnläkaren eller BVC innan du ger ditt barn droppar. Ett enkelt blodprov visar den faktiska nivån.
Varför behöver barn vitamin D?
Barn växer snabbt, och skelettet växer med dem. EU tillåter här ett särskilt hälsopåstående för barn: ”Vitamin D är nödvändigt för att barns benstomme ska växa och utvecklas normalt.” Det är det påstående som vetenskapen stöder, och det är det vi använder.
Du kan se droppar eller gummivitaminer som lovar mer, till exempel starkare immunförsvar eller bättre sömn. Var försiktig med dem. I EU måste varje hälsopåstående som gäller barn vara särskilt godkänt, och påståendet om benstommen ovan är det som har skrivits för barn och vitamin D.
Hur mycket vitamin D behöver ett barn?
EFSA anger två sorters siffror. Det adekvata intaget är den mängd som täcker behovet hos nästan alla friska barn. Det tolerabla högsta intaget är det mesta ett barn kan få i sig varje dag från alla källor tillsammans utan att skada förväntas.
Adekvat intag (EFSA 2016):
- Bebisar 7–11 månader: 10 µg (400 IE) om dagen
- Barn och tonåringar 1–17 år: 15 µg (600 IE) om dagen
EFSA fastställde dessa värden utifrån att huden bildar mycket lite vitamin D. De är alltså ett säkert mål för vintern eller för barn som är inomhus större delen av dagen. EFSA:s siffror börjar vid 7 månader. För en yngre bebis berättar barnläkaren eller BVC vad som är rätt.
Övre gräns, från alla källor tillsammans (EFSA 2018 och 2023):
- Bebisar upp till 6 månader: 25 µg (1 000 IE) om dagen
- Bebisar 6–12 månader: 35 µg (1 400 IE) om dagen
- Barn 1–10 år: 50 µg (2 000 IE) om dagen
- Tonåringar 11–17 år: 100 µg (4 000 IE) om dagen
”Alla källor” betyder droppar, multivitaminer, berikad mjölk eller berikade flingor och modersmjölksersättning tillsammans. Modersmjölksersättning innehåller redan vitamin D. En bebis som får ersättning och dessutom droppar kan komma närmare gränsen än du kanske tror.
Omräkning: 1 µg = 40 IE.
Var kommer vitamin D ifrån?
Solljus. Huden bildar vitamin D när den får UVB-strålning. Hur mycket beror på årstid, tid på dygnet, hudfärg, kläder och hur länge barnet är utomhus. Glas stoppar nästan all UVB-strålning, så sol genom ett fönster räknas inte.
Mat. Bara några få livsmedel innehåller användbara mängder:
- fet fisk som lax, sardiner, makrill, sill och öring
- äggula
- rött kött och lever
- berikade livsmedel som vissa frukostflingor, matfetter och mjölksorter (kontrollera etiketten)
Ett barn som äter fet fisk en eller två gånger i veckan och ägg regelbundet får i sig en del vitamin D från maten. Det är ändå svårt att nå 15 µg om dagen bara från maten, och därför spelar solen och, för en del barn, ett kosttillskott roll.
Räcker solen för barn, till exempel på Cypern?
Inte alltid. Till och med på soliga Cypern tillbringar barn långa timmar i skolan och inomhus, och på sommaren håller de flesta föräldrar dem med rätta borta från middagssolen.
Uppgifterna om barn är begränsade. En studie från 2015 i BMC Public Health (Kolokotroni med kollegor) mätte vitamin D hos 16–17-åringar på Cypern. Hos de 671 tonåringarna i jämförelsegruppen var genomsnittsnivån ungefär 23 ng/mL. Många laboratorier kallar 30 ng/mL och däröver ”tillräckligt”, så de flesta av dessa tonåringar låg under den gränsen. Det var en enda studie av äldre tonåringar, inte en undersökning av alla barn. Den visar ändå att det inte är någon garanti för goda nivåer att bo på en solig plats.
För vuxna har en större studie från Cypern visat liknande resultat. Du kan läsa om den i vår artikel om hur mycket vitamin D du behöver, även under Cyperns sol.
Och bebisar och sol?
Bebisar under 6 månader ska hållas borta från direkt, stark sol. Deras hud bränner sig lätt. Skugga, tunna kläder och en hatt är det som gäller. För små bebisar är solen alltså ingen rimlig källa till vitamin D, och barnläkaren eller BVC ger dig råd om mat eller droppar i stället.
För äldre barn kommer solskyddet fortfarande först. Korta, normala stunder utomhus hör till en hälsosam dag. Långa timmar i stark sol utan skydd gör det inte. Om du ska välja solskyddsmedel till familjen förklarar vår guide om mineraliskt eller kemiskt solskydd skillnaden enkelt.
Ska jag ge mitt barn D-vitamindroppar?
Det är en fråga för barnläkaren eller BVC, och det är en bra fråga att ställa. Varje barn är olika. Ålder, kost, hur mycket tid barnet är utomhus, hudfärg och eventuella sjukdomar spelar alla in.
Det här hjälper:
- Fråga om ett blodprov. Det vanliga provet heter 25(OH)D. Det visar barnets verkliga nivå, så att ingen behöver gissa.
- Ta med en lista. Skriv ner allt ditt barn redan tar: multivitaminer, fiskolja, berikad mjölk, modersmjölksersättning. Läkaren behöver veta den totala mängden.
- Följ den dos du får. Mer är inte bättre. Förvara dropparna utom räckhåll för barn, precis som läkemedel.
- Kontrollera igen om du blir ombedd. Behovet kan ändras med årstiderna och när barnet växer.
Ge inte höga doser på egen hand. De övre gränserna ovan finns av en anledning.
Vanliga frågor
Kan mitt barn få tillräckligt med vitamin D bara från maten?
Det är möjligt men svårt. Få livsmedel är rika på vitamin D. Fet fisk, äggula och berikade livsmedel hjälper. Barnläkaren eller BVC kan se över barnets kost och berätta om något saknas.
Är 15 µg om dagen detsamma för en 2-åring och en 15-åring?
Ja. EFSA har fastställt samma adekvata intag, 15 µg om dagen, för alla barn från 1 till 17 år. Den övre gränsen skiljer sig dock: 50 µg för 1–10 år och 100 µg för 11–17 år.
Hindrar solskyddsmedel mitt barn från att bilda vitamin D?
Forskning på vuxna har funnit lite belägg för att vardaglig användning av solskyddsmedel sänker nivåerna av vitamin D. Att skydda barnets hud kommer först. Om du är orolig för vitamin D, be om ett blodprov i stället för att hoppa över solskyddet.
Vad betyder µg och IE på etiketten?
Det är två enheter för samma sak. 1 µg (mikrogram) motsvarar 40 IE (internationella enheter). Alltså är 10 µg lika med 400 IE och 15 µg lika med 600 IE.
Källor:
- EFSA, Dietary reference values for vitamin D (pressmeddelande, 28 oktober 2016) och det fullständiga yttrandet, EFSA Journal 2016, 14(10):4547. Adekvat intag 10 µg för 7–11 månader och 15 µg för 1–17 år, baserat på minimal solexponering.
- EFSA, Update of the tolerable upper intake level for vitamin D for infants, EFSA Journal 2018, 16(8):5365 (fritt tillgänglig text). 25 µg upp till 6 månader och 35 µg för 6–12 månader.
- EFSA, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, EFSA Journal 2023, 21(8):8145 (fritt tillgänglig text). 50 µg för 1–10 år och 100 µg för 11–17 år.
- Kommissionens förordning (EG) nr 983/2009, godkänt påstående ”Vitamin D är nödvändigt för att barns benstomme ska växa och utvecklas normalt”.
- NHS, Vitamin D (livsmedelskällor).
- NHS, Sunscreen and sun safety (bebisar under 6 månader borta från direkt, stark sol).
- Kolokotroni O et al., Vitamin D levels and status amongst asthmatic and non-asthmatic adolescents in Cyprus, BMC Public Health 2015, 15:48.
- Neale RE et al., The effect of sunscreen on vitamin D: a review, British Journal of Dermatology 2019, 181(5):907.
