Toidulisandi etikett ütleb teile peaaegu kõik vajaliku, kui teate, kuhu vaadata. Siin on lühike juhend kahe igapäevase näite, D-vitamiini ja magneesiumi, põhjal.
1. Leidke päevane doos
Iga ELis müüdava toidulisandi pakendil peab olema märgitud soovitatav päevane doos, näiteks „1 kapsel päevas“. Kõik tabelis toodud kogused on selle päevase doosi kohta, mitte pudeli ega 100 g kohta.
2. Lugege kogust ja võrdluskoguse protsenti
Iga vitamiini või mineraalaine kõrval näete kogust ja protsenti. Protsent näitab osa võrdluskogusest (NRV), mis on ELi kehtestatud keskmise täiskasvanu päevase vajaduse võrdlusväärtus.
- D-vitamiin: võrdluskogus on 5 µg. Kapsel, milles on 50 µg (2000 RÜ), annab 1000% võrdluskogusest.
- Magneesium: võrdluskogus on 375 mg. Doos, milles on 150 mg, annab 40% võrdluskogusest.
Suur protsent ei ole automaatselt probleem, kuid just seda numbrit tasub toodete vahel võrrelda.
3. Vaadake toitainet, mitte ühendit
Mineraalained on seotud millegi muuga: magneesiumtsitraat, tsinkpikolinaat jne. Suur number toote nimes on sageli kogu ühendi mass. Oluline on tabeli rida mineraalaine enda kohta, mida etikett peab näitama.
4. Teadke ülemisi piire
Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) kehtestab täiskasvanutele talutavad ülemised tarbimistasemed. Mõned kasulikud näited:
- D-vitamiin: 100 µg (4000 RÜ) päevas kõigist allikatest kokku
- Tsink: 25 mg päevas
- Magneesium toidulisanditest: 250 mg päevas
Kui võtate mitut toodet, liitke kogused kokku. Neist tasemetest suuremaid annuseid tohib võtta ainult arsti soovitusel.
5. Lugege väiteid hoolikalt
ELis võib toidulisand kasutada ainult lubatud tervisealaseid väiteid, mis on sõnastatud ametliku tekstiga lähedaselt, näiteks „Vitamiin D aitab hoida luid normaalsena“. Toidulisand ei tohi kunagi väita, et see ravib, tervendab või ennetab haigust. Kui etikett või veebisait seda lubab, olge kogu toote suhtes ettevaatlik.
6. Väike kiri, mis peab olemas olema
- Hoiatus mitte ületada soovitatavat päevast doosi
- Märge, et toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist
- „Hoida väikelastele kättesaamatus kohas“
- Parim enne kuupäev ja partii number
Kui need etiketil puuduvad, on see ohumärk.
Korduma kippuvad küsimused
Kas suurem annus on parem?
Mitte tingimata. Kui vajadus on kaetud, ei lisa suurem kogus kasu ja võib ületada ohutu ülemise piiri. Võrrelge kogust päevase doosi kohta ja protsenti võrdluskogusest.
Mida tähendab RÜ D-vitamiini puhul?
RÜ (rahvusvaheline ühik, ingl IU) on vanem ühik. D-vitamiini puhul võrdub 1 µg 40 RÜ-ga, nii et 25 µg on 1000 RÜ ja 50 µg on 2000 RÜ.
Kas peaksin enne toidulisandite võtmist arstiga nõu pidama?
Jah, kui olete rase, imetate, võtate ravimeid või teil on mõni terviseprobleem. Koostoimeid saab kontrollida ka apteeker.
Allikad: ELi direktiiv 2002/46/EÜ toidulisandite kohta, ELi määrus 1169/2011 (XIII lisa, võrdluskogused), ELi määrus 1924/2006 tervisealaste väidete kohta, EFSA talutavad ülemised tarbimistasemed.
