https://wellness.spot/pt/blog/ Artigos claros e bem fundamentados sobre vitaminas, minerais e cuidados de pele.pt https://wellness.spot/pt/blog/after-sun-what-helps/ https://wellness.spot/pt/blog/after-sun-what-helps/Um after-sun hidrata e deixa a pele mais fresca e confortável, mas não desfaz os danos dos raios UV nem substitui o protetor solar. Num escaldão ligeiro, ajudam um duche fresco, um creme sem perfume e beber bastante água. Bolhas, febre ou um escaldão numa criança justificam ir ao médico. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/how-to-read-a-cosmetics-label/ https://wellness.spot/pt/blog/how-to-read-a-cosmetics-label/A lista de ingredientes (INCI) segue a ordem da quantidade, «parfum» significa perfume e o símbolo do frasco aberto com «12M» indica quantos meses pode usar o produto depois de aberto. Palavras como «natural» não são uma certificação, enquanto «hipoalergénico» e «sem...» têm regras na UE. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/moisturiser-for-sensitive-skin/ https://wellness.spot/pt/blog/moisturiser-for-sensitive-skin/Para a pele sensível, escolha um creme sem perfume (e não apenas «sem cheiro») com ingredientes hidratantes simples, como glicerina, ácido hialurónico, ceramidas e manteiga de karité. Teste cada produto novo numa pequena zona da pele durante 7 a 10 dias e mantenha uma rotina curta. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/natural-deodorant-what-to-know/ https://wellness.spot/pt/blog/natural-deodorant-what-to-know/Um desodorizante disfarça ou limita o odor. Um antitranspirante reduz o suor com sais de alumínio, que o comité científico da UE considera seguros dentro de limites definidos. Um desodorizante «natural» não o mantém seco, e o bicarbonato de sódio que muitos contêm pode irritar a pele. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/sulfate-free-shampoo/ https://wellness.spot/pt/blog/sulfate-free-shampoo/O SLS e o SLES são agentes de limpeza fortes, que fazem muita espuma e removem bem a oleosidade. Um champô sem sulfatos limpa de forma mais suave e pode convir a cabelos secos ou pintados. Mas «sem SLS» nem sempre quer dizer «sem sulfatos»: verifique a lista de ingredientes. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/vitamin-b12-who-needs-it/ https://wellness.spot/pt/blog/vitamin-b12-who-needs-it/A vitamina B12 existe quase só em alimentos de origem animal. Quem precisa sobretudo de um suplemento são os vegans e, muitas vezes, os vegetarianos, as pessoas mais velhas e quem toma metformina ou medicamentos para a acidez do estômago durante muito tempo. Há doses de 1000 µg porque só uma pequena fração de uma dose grande é absorvida. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/vitamin-d-for-kids/ https://wellness.spot/pt/blog/vitamin-d-for-kids/A EFSA fixa uma ingestão adequada de 10 µg por dia para bebés dos 7 aos 11 meses e de 15 µg para crianças dos 1 aos 17 anos. Saiba de onde vem a vitamina D, a partir de quanto é demais e porque deve falar primeiro com o pediatra. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/zinc-forms/ https://wellness.spot/pt/blog/zinc-forms/O citrato e o gluconato de zinco são mais bem absorvidos do que o óxido de zinco, enquanto as provas sobre o picolinato e o bisglicinato são mais escassas. No rótulo, veja os mg de zinco propriamente dito e não ultrapasse os 25 mg por dia no total, somando alimentos e suplementos, sem indicação médica. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/30-days-without-added-sugar/ https://wellness.spot/pt/blog/30-days-without-added-sugar/Um mês sem açúcar adicionado significa, em regra, menos calorias vazias, uma pequena perda de peso para algumas pessoas e melhores condições para os dentes. A ideia de um «reset» total vai além do que a ciência mostra. Veja o que dizem a OMS e a EFSA e o que pode esperar. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/cloves-and-blood-sugar/ https://wellness.spot/pt/blog/cloves-and-blood-sugar/Muito pouco. Os extratos de cravinho baixaram a glicemia em estudos com animais e em laboratório, mas em pessoas há apenas meia dúzia de estudos pequenos e curtos. O cravinho é uma boa especiaria, não um tratamento para o açúcar no sangue. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/coffee-and-liver/ https://wellness.spot/pt/blog/coffee-and-liver/Grandes estudos observacionais associam o consumo regular de café a um menor risco de doença hepática crónica, cirrose e cancro do fígado. Mostram uma associação, não a prova de que o café protege o fígado, e o café não substitui os cuidados médicos. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/ginger-what-studies-show/ https://wellness.spot/pt/blog/ginger-what-studies-show/As melhores provas a favor do gengibre dizem respeito às náuseas da gravidez, onde as revisões encontram um benefício modesto. Para enjoos em viagem, após cirurgia ou com quimioterapia, o quadro é contraditório. Os suplementos exigem mais cuidado do que o gengibre na comida. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/how-to-read-a-supplement-label/ https://wellness.spot/pt/blog/how-to-read-a-supplement-label/O que significam realmente os números no rótulo de uma vitamina ou de um mineral, a partir de quanto é demais e que alegações são permitidas na UE. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/lemon-water-teeth/ https://wellness.spot/pt/blog/lemon-water-teeth/O sumo de limão é muito ácido, e ir bebendo água com limão aos golinhos entre as refeições está associado à erosão dentária, a perda lenta e permanente do esmalte. Não tem de deixar de a beber, mas a forma e o momento em que a bebe fazem diferença. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/magnesium-forms/ https://wellness.spot/pt/blog/magnesium-forms/As formas orgânicas, como o citrato e o bisglicinato de magnésio, são em geral mais bem absorvidas do que o óxido de magnésio. No rótulo, veja os mg de magnésio propriamente dito, e não do composto, e não ultrapasse os 250 mg por dia provenientes de suplementos sem indicação médica. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/mineral-vs-chemical-sunscreen/ https://wellness.spot/pt/blog/mineral-vs-chemical-sunscreen/Os dois tipos de filtro estão aprovados na UE e ambos protegem sobretudo absorvendo a radiação UV. As verdadeiras diferenças estão na textura, no efeito esbranquiçado e na forma como a pele os tolera. O que mais conta é aplicar quantidade suficiente e voltar a aplicar com frequência. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/nutrition-champions-myths/ https://wellness.spot/pt/blog/nutrition-champions-myths/Espinafres para o ferro, cenouras para ver no escuro, sumo de laranja contra as constipações, mel em vez de açúcar, sal rosa em vez de sal de cozinha. Veja o que dizem realmente as provas sobre cinco crenças populares sobre alimentos. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/omega-3-fish-or-algae/ https://wellness.spot/pt/blog/omega-3-fish-or-algae/O óleo de peixe e o óleo de microalgas fornecem os mesmos ómega-3, o EPA e o DHA. O óleo de peixe tem normalmente mais EPA por cápsula, enquanto o óleo de algas é a escolha para quem não come peixe. A UE associa 250 mg de EPA e DHA por dia ao normal funcionamento do coração. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/three-eggs-a-day/ https://wellness.spot/pt/blog/three-eggs-a-day/Na maioria dos adultos saudáveis, os ovos aumentam o colesterol no sangue muito menos do que se pensava. Grandes estudos não encontram relação entre comer até um ovo por dia e as doenças cardíacas, mas 3 por dia está menos estudado. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pt/blog/vitamin-d-cyprus/ https://wellness.spot/pt/blog/vitamin-d-cyprus/O sol nem sempre chega. A EFSA fixa uma ingestão adequada de 15 µg por dia para adultos e um limite máximo de 100 µg, e um grande estudo em Chipre verificou que cerca de 7 em cada 10 pessoas analisadas tinham níveis abaixo de 30 ng/mL. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000