https://wellness.spot/pl/blog/ Przystępne, dobrze udokumentowane artykuły o witaminach, składnikach mineralnych i pielęgnacji skóry.pl https://wellness.spot/pl/blog/after-sun-what-helps/ https://wellness.spot/pl/blog/after-sun-what-helps/Balsam po opalaniu nawilża skórę, chłodzi ją i przynosi ulgę, ale nie cofa uszkodzeń wywołanych promieniowaniem UV i nie zastępuje filtra przeciwsłonecznego. Przy łagodnym oparzeniu słonecznym pomagają chłodny prysznic, krem bez kompozycji zapachowej i dużo wody. Pęcherze, gorączka lub oparzenie u dziecka wymagają wizyty u lekarza. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/how-to-read-a-cosmetics-label/ https://wellness.spot/pl/blog/how-to-read-a-cosmetics-label/Skład (INCI) podawany jest w kolejności od największej ilości, „parfum” oznacza kompozycję zapachową, a symbol otwartego słoiczka z oznaczeniem „12M” mówi, przez ile miesięcy po otwarciu można używać produktu. Słowo „naturalny” nie jest certyfikatem, a określenia „hipoalergiczny” i „nie zawiera…” podlegają w UE zasadom. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/moisturiser-for-sensitive-skin/ https://wellness.spot/pl/blog/moisturiser-for-sensitive-skin/Do skóry wrażliwej najlepiej wybrać krem bez kompozycji zapachowej (a nie tylko „bezzapachowy”) z prostymi składnikami nawilżającymi, takimi jak gliceryna, kwas hialuronowy, ceramidy i masło shea. Każdy nowy produkt warto testować przez 7–10 dni na małym fragmencie skóry, a pielęgnację ograniczyć do minimum. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/natural-deodorant-what-to-know/ https://wellness.spot/pl/blog/natural-deodorant-what-to-know/Dezodorant maskuje lub ogranicza nieprzyjemny zapach. Antyperspirant zmniejsza pocenie za pomocą soli glinu, które naukowy komitet UE uznaje za bezpieczne w określonych limitach. „Naturalny” dezodorant nie ochroni przed poceniem, a soda oczyszczona, którą wiele z nich zawiera, może podrażniać skórę. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/sulfate-free-shampoo/ https://wellness.spot/pl/blog/sulfate-free-shampoo/SLS i SLES to silne substancje myjące, które dobrze się pienią i skutecznie usuwają sebum. Szampon bez siarczanów myje łagodniej i może sprawdzić się przy włosach suchych lub farbowanych. Jednak „bez SLS” nie zawsze oznacza „bez siarczanów”: trzeba sprawdzić skład. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/vitamin-b12-who-needs-it/ https://wellness.spot/pl/blog/vitamin-b12-who-needs-it/Witamina B12 występuje niemal wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Suplementu potrzebują przede wszystkim weganie, a często także wegetarianie, osoby starsze i osoby długotrwale przyjmujące metforminę lub leki zmniejszające kwas żołądkowy. Dawki 1000 µg istnieją, ponieważ wchłania się tylko niewielka część dużej dawki. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/vitamin-d-for-kids/ https://wellness.spot/pl/blog/vitamin-d-for-kids/EFSA ustala wystarczające spożycie witaminy D na 10 µg dziennie dla niemowląt w wieku 7–11 miesięcy i 15 µg dla dzieci w wieku 1–17 lat. Skąd ją czerpać, ile to za dużo i dlaczego najpierw warto porozmawiać z pediatrą. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/zinc-forms/ https://wellness.spot/pl/blog/zinc-forms/Cytrynian i glukonian cynku wchłaniają się lepiej niż tlenek cynku, a dowody dotyczące pikolinianu i diglicynianu są skromniejsze. Na etykiecie należy patrzeć na ilość mg samego cynku i bez konsultacji z lekarzem nie przekraczać łącznie 25 mg dziennie z jedzenia i suplementów. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/30-days-without-added-sugar/ https://wellness.spot/pl/blog/30-days-without-added-sugar/Miesiąc bez dodanego cukru to zwykle mniej pustych kalorii, u części osób niewielki spadek masy ciała i lepsze warunki dla zębów. Obietnice całkowitego „resetu” organizmu wykraczają poza dowody. Co mówią WHO i EFSA i czego realnie można się spodziewać. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/cloves-and-blood-sugar/ https://wellness.spot/pl/blog/cloves-and-blood-sugar/Bardzo niewiele. Ekstrakty z goździków obniżały poziom cukru we krwi w badaniach na zwierzętach i w laboratorium, ale dowody u ludzi to garść małych, krótkich badań. Goździki to dobra przyprawa, a nie sposób na leczenie cukru. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/coffee-and-liver/ https://wellness.spot/pl/blog/coffee-and-liver/Duże badania obserwacyjne wiążą regularne picie kawy z mniejszym ryzykiem przewlekłej choroby wątroby, marskości i raka wątroby. Pokazują one związek, a nie dowód, że kawa chroni wątrobę, i kawa nie zastępuje opieki lekarskiej. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/ginger-what-studies-show/ https://wellness.spot/pl/blog/ginger-what-studies-show/Najlepsze dowody na działanie imbiru dotyczą nudności w ciąży, gdzie przeglądy badań wskazują na umiarkowaną korzyść. W chorobie lokomocyjnej, po operacjach i przy chemioterapii wyniki są niejednoznaczne. Suplementy wymagają większej ostrożności niż imbir w jedzeniu. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/how-to-read-a-supplement-label/ https://wellness.spot/pl/blog/how-to-read-a-supplement-label/Co naprawdę oznaczają liczby na etykiecie witamin i składników mineralnych, ile to już za dużo i jakie oświadczenia zdrowotne są dozwolone w UE. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/lemon-water-teeth/ https://wellness.spot/pl/blog/lemon-water-teeth/Sok z cytryny jest bardzo kwaśny, a częste popijanie wody z cytryną między posiłkami wiąże się z erozją zębów, czyli powolną i trwałą utratą szkliwa. Nie trzeba z niej rezygnować, ale liczy się to, jak i kiedy się ją pije. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/magnesium-forms/ https://wellness.spot/pl/blog/magnesium-forms/Organiczne formy, takie jak cytrynian i diglicynian magnezu, są na ogół lepiej przyswajalne niż tlenek magnezu. Na etykiecie należy patrzeć na ilość mg samego magnezu, a nie związku, i bez konsultacji z lekarzem nie przekraczać 250 mg dziennie z suplementów. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/mineral-vs-chemical-sunscreen/ https://wellness.spot/pl/blog/mineral-vs-chemical-sunscreen/Oba rodzaje filtrów są dopuszczone w UE i oba chronią głównie poprzez pochłanianie promieniowania UV. Prawdziwe różnice to konsystencja, biały film i tolerancja skóry. Najważniejsze jest nakładanie odpowiedniej ilości i częste ponawianie aplikacji. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/nutrition-champions-myths/ https://wellness.spot/pl/blog/nutrition-champions-myths/Szpinak na żelazo, marchewka na widzenie po zmroku, sok pomarańczowy na przeziębienie, miód zamiast cukru, różowa sól zamiast zwykłej. Co naprawdę mówią badania o pięciu popularnych przekonaniach dotyczących jedzenia. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/omega-3-fish-or-algae/ https://wellness.spot/pl/blog/omega-3-fish-or-algae/Olej rybi i olej z mikroalg dostarczają tych samych kwasów omega-3, EPA i DHA. Olej rybi ma zwykle więcej EPA w kapsułce, a olej z alg to wybór dla osób, które nie jedzą ryb. UE wiąże spożycie 250 mg EPA i DHA dziennie z prawidłowym funkcjonowaniem serca. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/three-eggs-a-day/ https://wellness.spot/pl/blog/three-eggs-a-day/U większości zdrowych dorosłych jajka podnoszą cholesterol we krwi znacznie mniej, niż kiedyś sądzono. Duże badania nie wykazują związku między jedzeniem do jednego jajka dziennie a chorobami serca, ale 3 jajka dziennie zbadano słabiej. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/pl/blog/vitamin-d-cyprus/ https://wellness.spot/pl/blog/vitamin-d-cyprus/Słońce nie zawsze wystarcza. EFSA ustala wystarczające spożycie witaminy D dla dorosłych na 15 µg dziennie, a górny limit na 100 µg, a duże badanie na Cyprze wykazało, że około 7 na 10 przebadanych osób miało poziom poniżej 30 ng/ml. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000