https://wellness.spot/el/blog/ Απλά, τεκμηριωμένα άρθρα για βιταμίνες, μέταλλα και φροντίδα του δέρματος.el https://wellness.spot/el/blog/after-sun-what-helps/ https://wellness.spot/el/blog/after-sun-what-helps/Ένα after sun ενυδατώνει και κάνει το δέρμα να νιώθει πιο δροσερό και άνετο, αλλά δεν αναιρεί τη βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία και δεν αντικαθιστά το αντηλιακό. Για ελαφρύ έγκαυμα βοηθούν το δροσερό ντους, μια κρέμα χωρίς άρωμα και πολύ νερό. Φουσκάλες, πυρετός ή έγκαυμα σε παιδί θέλουν γιατρό. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/how-to-read-a-cosmetics-label/ https://wellness.spot/el/blog/how-to-read-a-cosmetics-label/Η λίστα συστατικών (INCI) γράφεται με σειρά ποσότητας, το «parfum» σημαίνει άρωμα, το βαζάκι με το «12M» δείχνει σε πόσους μήνες να το τελειώσετε μετά το άνοιγμα. Λέξεις όπως «φυσικό» δεν σημαίνουν πιστοποίηση, ενώ τα «υποαλλεργικό» και «χωρίς...» έχουν κανόνες στην ΕΕ. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/moisturiser-for-sensitive-skin/ https://wellness.spot/el/blog/moisturiser-for-sensitive-skin/Για ευαίσθητο δέρμα διαλέξτε κρέμα χωρίς άρωμα («fragrance-free», όχι απλώς «unscented»), με απλά ενυδατικά συστατικά όπως γλυκερίνη, υαλουρονικό οξύ, κεραμίδια και βούτυρο καριτέ. Δοκιμάστε κάθε νέο προϊόν σε μικρό σημείο για 7 έως 10 ημέρες και κρατήστε τη ρουτίνα σας σύντομη. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/natural-deodorant-what-to-know/ https://wellness.spot/el/blog/natural-deodorant-what-to-know/Το αποσμητικό καλύπτει ή περιορίζει τη μυρωδιά. Το αντιιδρωτικό μειώνει τον ιδρώτα με άλατα αλουμινίου, τα οποία η επιστημονική επιτροπή της ΕΕ θεωρεί ασφαλή στα επιτρεπόμενα όρια. Ένα «φυσικό» αποσμητικό δεν θα σας κρατήσει στεγνούς, και η μαγειρική σόδα που έχουν πολλά μπορεί να ενοχλήσει το δέρμα. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/sulfate-free-shampoo/ https://wellness.spot/el/blog/sulfate-free-shampoo/Τα SLS και SLES είναι δυνατά καθαριστικά που κάνουν πολύ αφρό και αφαιρούν καλά το λίπος. Ένα σαμπουάν χωρίς θειικά καθαρίζει πιο ήπια και μπορεί να ταιριάζει σε ξηρά ή βαμμένα μαλλιά. Το «χωρίς SLS» όμως δεν σημαίνει πάντα «χωρίς θειικά»: ελέγξτε τη λίστα συστατικών. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/vitamin-b12-who-needs-it/ https://wellness.spot/el/blog/vitamin-b12-who-needs-it/Η B12 βρίσκεται σχεδόν μόνο σε ζωικά τρόφιμα. Συμπλήρωμα χρειάζονται κυρίως οι vegan, και συχνά οι χορτοφάγοι, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία και όσοι παίρνουν για καιρό μετφορμίνη ή φάρμακα για τα οξέα του στομάχου. Οι δόσεις των 1000 µg υπάρχουν επειδή σε μεγάλες δόσεις απορροφάται μόνο ένα μικρό ποσοστό. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/vitamin-d-for-kids/ https://wellness.spot/el/blog/vitamin-d-for-kids/Η EFSA ορίζει επαρκή πρόσληψη 10 µg την ημέρα για μωρά 7–11 μηνών και 15 µg για παιδιά 1–17 ετών. Από πού έρχεται, πόση είναι πολλή, και γιατί πρώτα μιλάμε με τον παιδίατρο. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/zinc-forms/ https://wellness.spot/el/blog/zinc-forms/Ο κιτρικός και ο γλυκονικός ψευδάργυρος απορροφώνται καλύτερα από το οξείδιο, ενώ για τον πικολινικό και τον δισγλυκινικό τα στοιχεία είναι λιγότερα. Στην ετικέτα κοιτάξτε τα mg του ίδιου του ψευδαργύρου και μην ξεπερνάτε συνολικά τα 25 mg την ημέρα, από τροφή και συμπληρώματα μαζί, χωρίς συμβουλή γιατρού. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/30-days-without-added-sugar/ https://wellness.spot/el/blog/30-days-without-added-sugar/Ένας μήνας χωρίς πρόσθετη ζάχαρη σημαίνει συνήθως λιγότερες «άδειες» θερμίδες, λίγο χαμένο βάρος για κάποιους και καλύτερες συνθήκες για τα δόντια. Οι υποσχέσεις για πλήρες «ρεσετάρισμα» ξεπερνούν τα στοιχεία. Τι λένε ο ΠΟΥ και η EFSA, και τι να περιμένετε. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/cloves-and-blood-sugar/ https://wellness.spot/el/blog/cloves-and-blood-sugar/Πολύ λίγα. Εκχυλίσματα γαρίφαλου έριξαν το σάκχαρο σε ζώα και στο εργαστήριο, στους ανθρώπους όμως υπάρχουν μόνο λίγες μικρές και σύντομες μελέτες. Το γαρίφαλο είναι μπαχαρικό, όχι θεραπεία. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/coffee-and-liver/ https://wellness.spot/el/blog/coffee-and-liver/Μεγάλες μελέτες παρατήρησης συνδέουν τον τακτικό καφέ με μικρότερο κίνδυνο χρόνιας ηπατικής νόσου, κίρρωσης και καρκίνου του ήπατος. Δείχνουν συσχέτιση, όχι απόδειξη ότι ο καφές προστατεύει το συκώτι, και δεν αντικαθιστούν την ιατρική φροντίδα. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/ginger-what-studies-show/ https://wellness.spot/el/blog/ginger-what-studies-show/Τα καλύτερα στοιχεία για την πιπερόριζα αφορούν τη ναυτία της εγκυμοσύνης, με μέτριο όφελος. Για ταξίδια, χειρουργεία και χημειοθεραπεία η εικόνα είναι μικτή. Τα συμπληρώματα θέλουν περισσότερη προσοχή. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/how-to-read-a-supplement-label/ https://wellness.spot/el/blog/how-to-read-a-supplement-label/Τι σημαίνουν οι αριθμοί στην ετικέτα μιας βιταμίνης ή ενός μετάλλου, πόσο είναι πολύ, και ποιοι ισχυρισμοί επιτρέπονται στην ΕΕ. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/lemon-water-teeth/ https://wellness.spot/el/blog/lemon-water-teeth/Ο χυμός λεμονιού είναι πολύ όξινος, και οι συχνές γουλιές νερού με λεμόνι ανάμεσα στα γεύματα συνδέονται με διάβρωση των δοντιών, μια αργή και μόνιμη απώλεια σμάλτου. Δεν χρειάζεται να το κόψετε, αλλά μετράει πώς και πότε το πίνετε. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/magnesium-forms/ https://wellness.spot/el/blog/magnesium-forms/Οι οργανικές μορφές, όπως το κιτρικό και το δισγλυκινικό μαγνήσιο, απορροφώνται γενικά καλύτερα από το οξείδιο. Στην ετικέτα κοιτάξτε τα mg του ίδιου του μαγνησίου, όχι της ένωσης, και μην ξεπερνάτε τα 250 mg την ημέρα από συμπληρώματα χωρίς συμβουλή γιατρού. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/mineral-vs-chemical-sunscreen/ https://wellness.spot/el/blog/mineral-vs-chemical-sunscreen/Και τα δύο είδη φίλτρων εγκρίνονται από την ΕΕ και προστατεύουν κυρίως απορροφώντας την υπεριώδη ακτινοβολία. Η διαφορά είναι στην υφή, στο λευκό ίχνος και στην ανοχή του δέρματος. Το πιο σημαντικό είναι να βάζετε αρκετή ποσότητα και να ανανεώνετε συχνά. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/nutrition-champions-myths/ https://wellness.spot/el/blog/nutrition-champions-myths/Σπανάκι για σίδηρο, καρότα για νυχτερινή όραση, χυμός πορτοκάλι για το κρυολόγημα, μέλι αντί για ζάχαρη, ροζ αλάτι αντί για κοινό. Τι λένε πραγματικά τα στοιχεία για πέντε δημοφιλείς πεποιθήσεις. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/omega-3-fish-or-algae/ https://wellness.spot/el/blog/omega-3-fish-or-algae/Και το ιχθυέλαιο και το έλαιο από μικροφύκια δίνουν τα ίδια ωμέγα-3, EPA και DHA. Το ιχθυέλαιο έχει συνήθως περισσότερο EPA ανά κάψουλα, το έλαιο από φύκια είναι η επιλογή για όσους δεν τρώνε ψάρι. Η ΕΕ συνδέει τα 250 mg EPA και DHA την ημέρα με τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/three-eggs-a-day/ https://wellness.spot/el/blog/three-eggs-a-day/Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, τα αυγά ανεβάζουν τη χοληστερίνη του αίματος λιγότερο απ' όσο πιστεύαμε. Μέχρι ένα αυγό την ημέρα δεν συνδέεται με καρδιοπάθεια, τα τρία όμως έχουν μελετηθεί λιγότερο. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/el/blog/vitamin-d-cyprus/ https://wellness.spot/el/blog/vitamin-d-cyprus/Ο ήλιος δεν φτάνει πάντα. Η EFSA ορίζει επαρκή πρόσληψη 15 µg την ημέρα για ενήλικες και ανώτατο όριο 100 µg, και μια μεγάλη κυπριακή μελέτη βρήκε ότι περίπου 7 στους 10 είχαν επίπεδα κάτω από τα 30 ng/mL. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000