https://wellness.spot/bg/blog/ Ясни статии с надеждни източници за витамините, минералите и грижата за кожата.bg https://wellness.spot/bg/blog/after-sun-what-helps/ https://wellness.spot/bg/blog/after-sun-what-helps/Лосионът за след слънце овлажнява и прави кожата по-хладна и по-комфортна, но не поправя уврежданията от UV лъчите и не замества слънцезащитния продукт. При леко слънчево изгаряне помагат хладен душ, крем без парфюм и много вода. Мехури, температура или изгаряне при дете изискват лекар. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/how-to-read-a-cosmetics-label/ https://wellness.spot/bg/blog/how-to-read-a-cosmetics-label/Списъкът на съставките (INCI) е подреден по количество, „parfum“ означава аромат, а символът с отворено бурканче и „12M“ показва колко месеца да използвате продукта след отваряне. Думи като „натурален“ не са сертификат, а „хипоалергенен“ и „без…“ имат правила в ЕС. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/moisturiser-for-sensitive-skin/ https://wellness.spot/bg/blog/moisturiser-for-sensitive-skin/За чувствителна кожа изберете крем без парфюм (не просто „без мирис“) с прости овлажняващи съставки като глицерин, хиалуронова киселина, керамиди и масло от шеа. Тествайте всеки нов продукт на малък участък от кожата в продължение на 7 до 10 дни и поддържайте грижата си кратка. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/natural-deodorant-what-to-know/ https://wellness.spot/bg/blog/natural-deodorant-what-to-know/Дезодорантът прикрива или ограничава миризмата. Средството против изпотяване намалява потта с алуминиеви соли, които научният комитет на ЕС смята за безопасни в определени граници. „Натуралният“ дезодорант няма да ви държи сухи, а содата бикарбонат, която много от тях съдържат, може да дразни кожата. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/sulfate-free-shampoo/ https://wellness.spot/bg/blog/sulfate-free-shampoo/SLS и SLES са силни почистващи вещества, които се пенят добре и отстраняват ефективно мазнината. Шампоанът без сулфати почиства по-щадящо и може да е подходящ за суха или боядисана коса. Но „без SLS“ не винаги означава „без сулфати“: проверете списъка на съставките. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/vitamin-b12-who-needs-it/ https://wellness.spot/bg/blog/vitamin-b12-who-needs-it/Витамин B12 се съдържа почти само в храни от животински произход. Добавка е нужна главно на веганите, а често и на вегетарианците, възрастните хора и хората, които дълго приемат метформин или лекарства против стомашна киселина. Дозите от 1000 µg съществуват, защото се усвоява само малка част от голямата доза. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/vitamin-d-for-kids/ https://wellness.spot/bg/blog/vitamin-d-for-kids/EFSA определя адекватен прием от 10 µg на ден за бебета на 7–11 месеца и 15 µg за деца от 1 до 17 години. Ето откъде идва витамин D, колко е прекалено много и защо първо трябва да поговорите с педиатъра. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/zinc-forms/ https://wellness.spot/bg/blog/zinc-forms/Цинковият цитрат и цинковият глюконат се усвояват по-добре от цинковия оксид, а доказателствата за пиколината и бисглицината са по-оскъдни. На етикета гледайте mg на самия цинк и не надвишавайте общо 25 mg на ден от храна и добавки заедно без медицински съвет. Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/30-days-without-added-sugar/ https://wellness.spot/bg/blog/30-days-without-added-sugar/Месец без добавена захар обикновено означава по-малко празни калории, леко отслабване при някои хора и по-добри условия за зъбите. Твърденията за пълно „рестартиране“ на организма надхвърлят доказателствата. Ето какво казват СЗО и EFSA и какво да очаквате. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/cloves-and-blood-sugar/ https://wellness.spot/bg/blog/cloves-and-blood-sugar/Много малко. Екстрактите от карамфил понижават кръвната захар в проучвания при животни и в лаборатория, но доказателствата при хора се свеждат до няколко малки и кратки проучвания. Карамфилът е чудесна подправка, а не лечение за кръвната захар. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/coffee-and-liver/ https://wellness.spot/bg/blog/coffee-and-liver/Големи наблюдателни проучвания свързват редовното пиене на кафе с по-нисък риск от хронично чернодробно заболяване, цироза и рак на черния дроб. Те показват връзка, а не доказателство, че кафето предпазва черния дроб, и кафето не замества медицинската грижа. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/ginger-what-studies-show/ https://wellness.spot/bg/blog/ginger-what-studies-show/Най-добрите доказателства за джинджифила са при гаденето по време на бременност, където прегледите установяват умерена полза. При пътуване, след операция и при химиотерапия картината е противоречива. Добавките изискват повече внимание от джинджифила в храната. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/how-to-read-a-supplement-label/ https://wellness.spot/bg/blog/how-to-read-a-supplement-label/Какво всъщност означават числата на етикета на витамин или минерал, колко е прекалено много и кои здравни претенции са разрешени в ЕС. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/lemon-water-teeth/ https://wellness.spot/bg/blog/lemon-water-teeth/Лимоновият сок е много киселинен, а честото отпиване на вода с лимон между храненията се свързва с ерозия на зъбите, бавна и необратима загуба на емайл. Не е нужно да се отказвате от нея, но има значение как и кога я пиете. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/magnesium-forms/ https://wellness.spot/bg/blog/magnesium-forms/Органичните форми като магнезиев цитрат и бисглицинат обикновено се усвояват по-добре от магнезиевия оксид. На етикета гледайте mg на самия магнезий, а не на съединението, и не надвишавайте 250 mg на ден от добавки без медицински съвет. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/mineral-vs-chemical-sunscreen/ https://wellness.spot/bg/blog/mineral-vs-chemical-sunscreen/И двата вида филтри са разрешени в ЕС и двата предпазват главно като поглъщат UV лъчите. Истинските разлики са в текстурата, белия слой и как ги понася кожата ви. Най-важното е да нанасяте достатъчно и да подновявате често. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/nutrition-champions-myths/ https://wellness.spot/bg/blog/nutrition-champions-myths/Спанак за желязо, моркови за нощно виждане, портокалов сок срещу настинка, мед вместо захар, розова сол вместо готварска. Ето какво всъщност казват доказателствата за пет популярни вярвания за храните. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/omega-3-fish-or-algae/ https://wellness.spot/bg/blog/omega-3-fish-or-algae/Рибеното масло и маслото от микроводорасли осигуряват едни и същи омега-3 мастни киселини, EPA и DHA. Рибеното масло обикновено има повече EPA в капсула, а маслото от водорасли е изборът за хората, които не ядат риба. ЕС свързва 250 mg EPA и DHA на ден с нормалната сърдечна функция. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/three-eggs-a-day/ https://wellness.spot/bg/blog/three-eggs-a-day/При повечето здрави възрастни яйцата повишават холестерола в кръвта много по-малко, отколкото се смяташе. Големите проучвания не откриват връзка между до едно яйце на ден и сърдечните заболявания, но 3 на ден са по-малко проучени. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000 https://wellness.spot/bg/blog/vitamin-d-cyprus/ https://wellness.spot/bg/blog/vitamin-d-cyprus/Слънцето не винаги е достатъчно. EFSA определя адекватен прием на витамин D от 15 µg на ден за възрастни и горна граница от 100 µg, а голямо проучване в Кипър установява, че около 7 от 10 изследвани души имат нива под 30 ng/mL. Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 +0000